よく雑誌やSNSでは、健康や美容に良いので、お水はたくさん取りましょうと言われています。
では、なぜたくさんお水を飲んだら良いのか理由を明確に答えられる人はどれぐらいいるでしょうか？
なかなかいませんよね。
この記事では、お水を効果的に摂ったら良いかのかをまとめてみました。
水を飲むのがなぜ良いの？メリットは？
脱水症状を防ぐ
体内の水分が不足すると、脱水症状になります。カラダから水分が奪われると、カラダに弊害が起こります。
はじめは、喉の渇きから始まりますが、ひどくなるとめまいや頭痛、気分が悪くなったりします。
新陳代謝を促す
水は体内の栄養素や酸素の運搬に関与し、細胞の機能をサポートします。十分な水分を摂ることで、新陳代謝がスムーズに行われ、体の機能が最適な状態に保ちます。
美肌の促進 アンチエイジング
皮膚の保湿が改善され、乾燥やシワの予防します。また、水は体内の毒素を排出する役割も果たすため、美肌効果が期待できます。
消化と便通の改善
水は食物を消化し、栄養の吸収を助けます。また、適切な水分摂取により、便の柔軟性と体内の廃棄物の排出が促進され、便秘のリスクを軽減します。
水を摂取することは、たくさんのメリットがあります。美容面はもちろんですが、なんといっても健康面が一番大切です。
これらを意識しながら日々過ごすことで生活も改善されます。
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飲みすぎるデメリットはある？
過剰摂取による浸透性脱水症
たくさん水分を取ることにより体内の電解質のバランスを崩します。血液中のナトリウム濃度が低くなることによります。
頻尿になる
たくさんの水分を摂取するということは、その分排出されます。お手洗いが近くなるので、長時間作業をしなければいけない時などは、注意が必要です。
腎機能の負担
適度な水分摂取は腎臓の正常な機能をサポートしますが、過剰な水分摂取は腎臓に負担をかける可能性があります。特に既に腎臓疾患を抱えている人や高齢者は、水分摂取量を適切に調整する必要があります
これらのデメリットは通常、適切な水分摂取の範囲を超えた場合に起こる可能性があります。
ですが、ほとんどは、メリットしか起こり得ません。また持病などを持っている人は、医者などの専門家に相談することが一番です。
一般的には、健康な成人は1日に約2リットルの水を摂取することが推奨されていますが、個々の体質や状況によって異なる場合もあります。
どのタイミングで飲んだら良い？
では、水を飲むことはカラダにいことはわかりました。
では次にどのように摂取したら良いでしょうか。
よく言われているのは、1日あたり２L 水を飲むのが良いとされています。
特に、朝と来た時には、コップ1杯の水を飲みましょう。
なぜなら、就寝時には本人が思っているよりもたくさん汗をかいているからです。
できれば常温の水がベスト
喉がすごく渇いている時、とにかくキンキンに冷えた冷たい水を飲みたくなります。気持ちはよくわかります。
ですが、急に冷たい水が体内に入ってしまうとカラダに負担がかかります。熱すぎる飲み物も同じです。
体温を変わらないくらいの温度のものを摂取するようにしましょう。
一度に大量よりもこまめに
喉が渇いているときは、ガブガブとたくさん飲みたくなります。
けれども、一気にたくさん飲んでもカラダに全て吸収されません。吸収できなかった水分は尿となり排出されます。
よって、こまめに水を飲むようにしましょう。
喉が乾く前に飲む意識を
喉が渇いたなとふと思った時にはすでに体内の水分は不足しています。
口の中が乾いてきたなと思った時には口に含む程度で問題ないですので、積極的に摂取しましょう。
水はこまめに取ることがとても大切です。飲んでいないなと思ったら、すぐに飲むようにしましょう。
お茶やコーヒー、アルコールでも良いの？
水分を取るのは、水以外の飲み物でも良いのでしょうか。
みんながよく飲むお茶やコーヒー、アルコールでも良いのか。
お茶やコーヒーは、利尿作用があります。飲めばその分排出しやすくなります。
特に、コーヒーや紅茶などのお茶は、砂糖やミルクをたくさん入れる人もいます。
取りすぎには要注意です。
また、お酒などのアルコールは、一見水分に見えます。
ですが、アルコールを飲むときは同量の水を飲むのが理想の飲み方と言われています。
これは、アルコールを分解するときに水が必要になるからです。飲み過ぎた翌日に水が飲みたくなるのも体内の水分が不足しているからです。
アルコールを飲む時は、チェイサーとしてお水をもらうようにしましょう。
まとめ
水はこまめに飲むことが大切です。飲むのは、お茶やコーヒーではなくできれば常温の水を飲むようにしましょう。
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